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filename stringlengths 15 15	text stringlengths 87 149k	metadata stringlengths 130 149k	id stringlengths 36 36
2SFz4wCBXbc.txt	Les raisons derrière. a baisse de durabilité d'abord, on a la baisse d'économie. pour faire simple, ça veut dire que pour produire une certaine vitesse ou puissance, il te faut plus de ventilation. donc, c'est plutôt une conséquence, c'est pas vraiment la cause. donc, dans l'exemple des cyclistes, le VO2 avait augmenté...	{'source': 'remirvt', 'title': "Les raisons derrière. a baisse de durabilité d'abord, on a la baisse d'économie. pour faire simple, ça veut dire que pour produire une certaine vitesse ou puissance, il te faut plus de ventilation. donc, c'est plutôt une conséquence, c'est pas vraiment la cause. donc, dans l'exemple des ...	19776502-6078-4ffe-943c-c01c8cbbe781
9X7Y5qb55is.txt	Le débat sur les méthodes d'observation des changements physiologiques, d'ailleurs, directement, pour commencer, dans le papier de jamnick. je te mettrai Dee façon tous les papiers en description. mais il dit une chose très intéressante. il dit qu'au final, vu que toutes les méthodes cherchent toujours à observer un pe...	{'source': 'remirvt', 'title': "Le débat sur les méthodes d'observation des changements physiologiques, d'ailleurs, directement, pour commencer, dans le papier de jamnick. je te mettrai Dee façon tous les papiers en description. mais il dit une chose très intéressante. il dit qu'au final, vu que toutes les méthodes che...	597a5939-c86c-44e9-a2e5-7fd46e4bd588
t-5PdTkRk2o.txt	Le second problème des capteurs de puissance en course à pied- second problème des capteurs aussi- c'est qu'on sait pas comment ils réagissent avec un changement de surface. par exemple, si tu cours sur une surface molle compliante, les accélérations que les accéléromètres vont subir seront forcément différentes. donc ...	{'source': 'remirvt', 'title': "Le second problème des capteurs de puissance en course à pied- second problème des capteurs aussi- c'est qu'on sait pas comment ils réagissent avec un changement de surface. par exemple, si tu cours sur une surface molle compliante, les accélérations que les accéléromètres vont subir ser...	de715041-bfde-4a34-b035-749680728290
msm21HXo4NI.txt	La durée des paliers sur les tests à l'effort. ce concept, il est crucial à comprendre, surtout pour le test avec le lactate. imagine deux scénarios. scénario 1: tu fais un test incrémental en augmentant la vitesse d'un kmh toutes les 1 minutes. si tu démarres à 10 kmh les tests, le test va durer 15 minutes au maximum....	{'source': 'remirvt', 'title': "La durée des paliers sur les tests à l'effort. ce concept, il est crucial à comprendre, surtout pour le test avec le lactate. imagine deux scénarios. scénario 1: tu fais un test incrémental en augmentant la vitesse d'un kmh toutes les 1 minutes. si tu démarres à 10 kmh les tests, le test...	4744bda4-8b32-416d-8141-d1b4c791f6a0
t9iss67fk2Q.txt	Lactate et durée. deuxième limite, le lactate. il est aussi influencé par la durée du palier. donc, en gros, ça revient un peu à ce que je disais avant, mais je vais le dire d'une manière différente. exemple: si tu cours à 15 km/h pendant 3 minutes versus 10 minutes, même si la vitesse est la même, on n'ura pas la même...	{'source': 'remirvt', 'title': "Lactate et durée. deuxième limite, le lactate. il est aussi influencé par la durée du palier. donc, en gros, ça revient un peu à ce que je disais avant, mais je vais le dire d'une manière différente. exemple: si tu cours à 15 km/h pendant 3 minutes versus 10 minutes, même si la vitesse e...	c2941cd2-4b44-46e3-9b53-749f418abff7
1XTSi6BUCrc.txt	La clé de la performance en endurance: intensité pyramidale ou polarisée. par exemple, si tu regardes la distribution d'intensité des meilleurs marathoniens, ils sont pas polarisés, mais pyramidales, et c'est d'ailleurs pour ça que, d'année en année, le tempo run devient de plus en plus important, tout comme la haute i...	{'source': 'remirvt', 'title': "La clé de la performance en endurance: intensité pyramidale ou polarisée. par exemple, si tu regardes la distribution d'intensité des meilleurs marathoniens, ils sont pas polarisés, mais pyramidales, et c'est d'ailleurs pour ça que, d'année en année, le tempo run devient de plus en plus ...	ee96e841-4502-4cc2-89b9-467a33ebafdc
8ckMs9k8R2U.txt	Le mystère de la distribution d'intensité, pourquoi ça varie. ça rejoint un point qui, personnellement, me dérange: ne pas prendre en compte l'indicateur d'intensité quand on parle de distribution d'intensité. il y a quelque chose de magique. c'est que si tu utilises des zones de vitesse pour faire ta distribution d'in...	{'source': 'remirvt', 'title': "Le mystère de la distribution d'intensité, pourquoi ça varie. ça rejoint un point qui, personnellement, me dérange: ne pas prendre en compte l'indicateur d'intensité quand on parle de distribution d'intensité. il y a quelque chose de magique. c'est que si tu utilises des zones de vitesse...	a7f9bccd-527b-4f2c-a015-b494b35eca4c
Jgi8CrLLFPU.txt	La polarisation, la clé de la performance pour les sports intenses. lorsqu'en 2004, seller publie son papier sur la distribution optimale de l'intensité, il conclut que le polarisé est supérieur et, honnêtement, c'est pas étonnant. si tu dézoomes 2 secondes sur le ski ou l'aviron, tu t'aperçois d'une chose: ce sont des...	{'source': 'remirvt', 'title': "La polarisation, la clé de la performance pour les sports intenses. lorsqu'en 2004, seller publie son papier sur la distribution optimale de l'intensité, il conclut que le polarisé est supérieur et, honnêtement, c'est pas étonnant. si tu dézoomes 2 secondes sur le ski ou l'aviron, tu t'a...	6309981c-2130-477b-9d15-d633a17e82b9
a0Vu0CGKMcM.txt	Découvrez le paramètre secret pour transformer votre résilience physique en durabilité, en endurance. on parle souvent de paramètres comme VO2 max, les seuils aérobi ou anaérobi, la vitesse, tout ça, tu as forcément déjà entendu. ça permet de donner des modèles de performance, par exemple, comme celui-ci, où la perform...	{'source': 'remirvt', 'title': "Découvrez le paramètre secret pour transformer votre résilience physique en durabilité, en endurance. on parle souvent de paramètres comme VO2 max, les seuils aérobi ou anaérobi, la vitesse, tout ça, tu as forcément déjà entendu. ça permet de donner des modèles de performance, par exempl...	00ead138-619e-408e-a108-7ceb7727c3c0
cWSw2MEZGCk.txt	Optimisez vos performances en endurance avec l'entraînement polarisé. dans un papier récent, on a vu que c'était plus efficace de faire pyramidal, puis polariser pour maximiser la performance en endurance. avant de tirer une conclusion de bourrin, on devrait se poser une question: par quel critère objectif ils ont pu d...	{'source': 'remirvt', 'title': "Optimisez vos performances en endurance avec l'entraînement polarisé. dans un papier récent, on a vu que c'était plus efficace de faire pyramidal, puis polariser pour maximiser la performance en endurance. avant de tirer une conclusion de bourrin, on devrait se poser une question: par qu...	ed39f0b6-201f-4cd8-94ea-d41eb31c90e0
UJnWIZf6Rlg.txt	Vitesse critique et performance sportive. à l'inverse, si tu fais un test de vitesse critique, tu vas définir un peu plus précisément cette valeur au seuil puisque, par définition, la vitesse critique est plus ou moins ta vitesse au seuil de, et on va y revenir par la suite. donc, cette vitesse est discriminante pour l...	{'source': 'remirvt', 'title': "Vitesse critique et performance sportive. à l'inverse, si tu fais un test de vitesse critique, tu vas définir un peu plus précisément cette valeur au seuil puisque, par définition, la vitesse critique est plus ou moins ta vitesse au seuil de, et on va y revenir par la suite. donc, cette ...	fb50e0bb-8f91-416f-a522-c216c91c3ac8
8hKm57oB9xo.txt	Boostez vos performances avec la durabilité physiologique. alors, c'est quoi ce concept? pour t'illustrer ça, je vais donner un exemple hyper simple. si, aujourd'hui, tu réalises n'importe quel test- vitesse critique, VO2 max, les seuils VMA- tu vas atteindre une certaine performance. maintenant, imagine que tu réalise...	{'source': 'remirvt', 'title': "Boostez vos performances avec la durabilité physiologique. alors, c'est quoi ce concept? pour t'illustrer ça, je vais donner un exemple hyper simple. si, aujourd'hui, tu réalises n'importe quel test- vitesse critique, VO2 max, les seuils VMA- tu vas atteindre une certaine performance. ma...	2f3c5421-4e82-450a-9ca2-c5de00459e53
Xn4N0MVXYEk.txt	Les seuils en endurance utiles, les seuils lactiques, les seuils ventilatoires, la vitesse critique VMA. quand on essaie de distinguer les zones d'entraînement ou domaine d'intensité, on n pas vraiment de consensus et, pour être honnête, c'est même un peu le bazar. mais vu qu'il y a pas de consensus sur la bonne chose ...	{'source': 'remirvt', 'title': "Les seuils en endurance utiles, les seuils lactiques, les seuils ventilatoires, la vitesse critique VMA. quand on essaie de distinguer les zones d'entraînement ou domaine d'intensité, on n pas vraiment de consensus et, pour être honnête, c'est même un peu le bazar. mais vu qu'il y a pas ...	13c1ef3d-2386-4e9d-9381-967627cc795a
UM_DgXbBtEU.txt	Entrainement en chaleur. hemoglobine: pour donner une idée, on estime que chaque gramme d'hémoglobine en plus permettrait d'améliorer VO2 max de 3,6 ml minute. donc, forcément, on cherche tous des stratégies pour augmenter cette masse en hémoglobine. certains athlètes vont en altitude parce que c'est une des manières d...	{'source': 'remirvt', 'title': "Entrainement en chaleur. hemoglobine: pour donner une idée, on estime que chaque gramme d'hémoglobine en plus permettrait d'améliorer VO2 max de 3,6 ml minute. donc, forcément, on cherche tous des stratégies pour augmenter cette masse en hémoglobine. certains athlètes vont en altitude pa...	6ede26a8-8cf3-4796-b75a-c90d22ce573d
gSpf-NMX2Bc.txt	Exploitez votre réserve d'énergie pour courir plus vite. W prime, c'est ce qu'on appelle la réserve anaérobie. c'est une réserve d'énergie qui se situe dans les intensités, mais au-dessus de la vitesse critique. vois ça comme un budget qui est plus ou moins grand suivant les individus, et qui va dicter la durée que tu ...	{'source': 'remirvt', 'title': "Exploitez votre réserve d'énergie pour courir plus vite. W prime, c'est ce qu'on appelle la réserve anaérobie. c'est une réserve d'énergie qui se situe dans les intensités, mais au-dessus de la vitesse critique. vois ça comme un budget qui est plus ou moins grand suivant les individus, e...	c7572f8a-b0e7-48d4-9fa2-48d378600587
9By_F3J8rrQ.txt	L'entrainement en chaleur similaire à l'altitude. une autre stratégie du coup, l'entraînement en chaleur. quel type de protocole on pourrait mettre en place alors? la littérature sur le sujet montre qu'on devrait réaliser, en gros, 3 à 5 entraînements par semaine, de 30 minutes à 1hure, et ça pendant environ 3 semaines...	{'source': 'remirvt', 'title': "L'entrainement en chaleur similaire à l'altitude. une autre stratégie du coup, l'entraînement en chaleur. quel type de protocole on pourrait mettre en place alors? la littérature sur le sujet montre qu'on devrait réaliser, en gros, 3 à 5 entraînements par semaine, de 30 minutes à 1hure, ...	511dea8e-085e-418b-a046-4a7049574a1a
Lq_PS5ukmyE.txt	L'entrainement en chaleur mieux que l'altitude, l'entraînement en chaleur pour améliorer la performance en endurance. récemment, on a eu pas mal de littérature et même d'athlètes qui faisaient de l'entraînement en chaleur. on va voir plusieurs choses: comment ça fonctionne, quel type de protocole, comment mettre ça en ...	{'source': 'remirvt', 'title': "L'entrainement en chaleur mieux que l'altitude, l'entraînement en chaleur pour améliorer la performance en endurance. récemment, on a eu pas mal de littérature et même d'athlètes qui faisaient de l'entraînement en chaleur. on va voir plusieurs choses: comment ça fonctionne, quel type de ...	de15fa46-0a0d-4d14-a503-0a4d44597b93
kAXMEALTAUA.txt	Le problème des capteurs de puissance en course à pied? en course à pied, elle l' pas forcément. et c'est là tout le problème des capteurs de puissance. prenons un coureur. imagine que tu développes 300 W en courant sur du plat. sur le plat, on a souvent plus de pliométrie, plus de contribution d'énergie passive- entre...	{'source': 'remirvt', 'title': "Le problème des capteurs de puissance en course à pied? en course à pied, elle l' pas forcément. et c'est là tout le problème des capteurs de puissance. prenons un coureur. imagine que tu développes 300 W en courant sur du plat. sur le plat, on a souvent plus de pliométrie, plus de contr...	e165cb6f-9283-4916-929a-a6cc47663fbd
HT1rZ-zf6CA.txt	Booste tes performances d'entraînement avec le lactate et repousse tes limites. j'utilise le lactate à l'entraînement simplement pour me donner une vision et créer une tendance sur le long terme et voir l'amélioration au fil du temps. si tu trouves ça compliqué, je te rassure, c'est compliqué. m moi je trouve ça compli...	{'source': 'remirvt', 'title': "Booste tes performances d'entraînement avec le lactate et repousse tes limites. j'utilise le lactate à l'entraînement simplement pour me donner une vision et créer une tendance sur le long terme et voir l'amélioration au fil du temps. si tu trouves ça compliqué, je te rassure, c'est comp...	e1e2541d-b4e1-4e9f-ab67-09e1fa6f6981
_LIZzJaRTCY.txt	Entrainer le paramètre durabilité, alors, malheureusement, les papiers n'ont pas de réponse toute faite, mais il y a des trucs quand même qui sont assez évidents. au final, si on cherche à être plus résilient sur de la longue durée, ça paraît évident de s'exposer à la longue durée. la haute intensité sur une courte dur...	{'source': 'remirvt', 'title': "Entrainer le paramètre durabilité, alors, malheureusement, les papiers n'ont pas de réponse toute faite, mais il y a des trucs quand même qui sont assez évidents. au final, si on cherche à être plus résilient sur de la longue durée, ça paraît évident de s'exposer à la longue durée. la ha...	58bf8bea-8595-4538-8ad8-6b370ad1cc86
MAaNMUYmxxU.txt	Rejetez le modèle parfait et réussissez en adaptant à la demande. donc, conclusion de ce débat: existe-t-il un modèle optimal? non, il existe pas de modèle optimal. au lieu de cultiver une approche du modèle Optim, on devrait plutôt cultiver une approche basée sur la demande de l'épreuve. on analyse l'épreuve, on regar...	{'source': 'remirvt', 'title': "Rejetez le modèle parfait et réussissez en adaptant à la demande. donc, conclusion de ce débat: existe-t-il un modèle optimal? non, il existe pas de modèle optimal. au lieu de cultiver une approche du modèle Optim, on devrait plutôt cultiver une approche basée sur la demande de l'épreuve...	a604f46a-90de-41dd-ab00-28e1a6e29cf7
ymhMiE_nGnQ.txt	Un mythe brisé: pas besoin de courir à VMA pour améliorer votre VO2max. la composante rapide, bah, ça correspond à l'augmentation rapide de VO2 qu'on observe typiquement lors d'exercices à haute intensité, comme à VMA. la composante lente, en revanche, ça se réfère à l'augmentation qui est un petit peu plus graduelle e...	{'source': 'remirvt', 'title': "Un mythe brisé: pas besoin de courir à VMA pour améliorer votre VO2max. la composante rapide, bah, ça correspond à l'augmentation rapide de VO2 qu'on observe typiquement lors d'exercices à haute intensité, comme à VMA. la composante lente, en revanche, ça se réfère à l'augmentation qui e...	715bec45-6d7f-4183-aea2-8c5a34ae328f
nqozhZAk7UQ.txt	Optimisez votre entraînement avec le modèle pyramidal polarisé. dans le modèle pyramidal, on a encore une majorité à basse intensité et le reste se distribue entre la zone 3 et 4, donc, on garde de la très haute intensité au-dessus du second soil, mais on réalise aussi une partie en zone 3, donc, déjà une chose à reten...	{'source': 'remirvt', 'title': "Optimisez votre entraînement avec le modèle pyramidal polarisé. dans le modèle pyramidal, on a encore une majorité à basse intensité et le reste se distribue entre la zone 3 et 4, donc, on garde de la très haute intensité au-dessus du second soil, mais on réalise aussi une partie en zone...	06e3fcf2-21e5-40af-b369-6b07102063c3
YakZOr_MxD8.txt	Vitesse critique et durabilité. mais en réalité, on peut pas. ça veut dire que on a toujours une représentation assez biaisée de ce qui se passe au-delà de 40 minutes et qu'on ne devrait pas croire le modèle au-delà de cette durée. dernière limite, qui est inerte au final à n'importe quel test, c'est l'évolution de la ...	{'source': 'remirvt', 'title': "Vitesse critique et durabilité. mais en réalité, on peut pas. ça veut dire que on a toujours une représentation assez biaisée de ce qui se passe au-delà de 40 minutes et qu'on ne devrait pas croire le modèle au-delà de cette durée. dernière limite, qui est inerte au final à n'importe que...	ced66856-a005-42d7-9b9c-f64c64b15262
as5iX7xyg54.txt	Comprendre la vitesse critique (adieu la VMA). classiquement, les gens utilisent la VMA comme référence d'entraînement. dans le bon contexte, cette valeur peut avoir du sens, mais dans 90 % des cas, c'est peu utile. première chose: physiologiquement, la VMA correspond à pas grand-chose. on dit souvent que VMA, c'est la...	{'source': 'remirvt', 'title': "Comprendre la vitesse critique (adieu la VMA). classiquement, les gens utilisent la VMA comme référence d'entraînement. dans le bon contexte, cette valeur peut avoir du sens, mais dans 90 % des cas, c'est peu utile. première chose: physiologiquement, la VMA correspond à pas grand-chose. ...	4cfb5fae-e4c3-461b-b0dc-b5471a5d288d
H9AweNLmN7c.txt	Calculer gratuitement sa vitesse critique. maintenant, une question que forcément tout le monde se pose: comment déterminer cette vitesse critique? alors, l'idée, c'est de récolter des vitesses record sur différentes durée, entre 3 et 12 minutes. par exemple, tu cours 3 minutes le plus rapidement possible et tu notes t...	{'source': 'remirvt', 'title': "Calculer gratuitement sa vitesse critique. maintenant, une question que forcément tout le monde se pose: comment déterminer cette vitesse critique? alors, l'idée, c'est de récolter des vitesses record sur différentes durée, entre 3 et 12 minutes. par exemple, tu cours 3 minutes le plus r...	85aa8940-7e07-41d7-ba29-c8e50ab62c74
o58WK3U7nm4.txt	Les capteurs de puissance en course à pied gadget. est-ce que les capteurs de puissance fonctionnent vraiment en course à pied? récemment, j'ai eu plusieurs questions et j'ai trouvé intéressant de faire une vidéo un petit peu plus longue. en fait, j'ai expliqué que les capteurs de puissance étaient bien, mais seulement...	{'source': 'remirvt', 'title': "Les capteurs de puissance en course à pied gadget. est-ce que les capteurs de puissance fonctionnent vraiment en course à pied? récemment, j'ai eu plusieurs questions et j'ai trouvé intéressant de faire une vidéo un petit peu plus longue. en fait, j'ai expliqué que les capteurs de puissa...	d25d6371-175f-4f35-8b19-49ff4ca1bfe1
IrcMgXVKrdc.txt	Les différences entre le lactate et la ventilation au seuil 1. bon maintenant, quelles sont les différences dans les méthodes, si on compare par exemple le lactate avec la ventilation, et cetera? on va commencer par le seuil 1. donc, le seuil 1, il délimite le domaine modéré et le domaine élevé. pour le lactate, on con...	{'source': 'remirvt', 'title': 'Les différences entre le lactate et la ventilation au seuil 1. bon maintenant, quelles sont les différences dans les méthodes, si on compare par exemple le lactate avec la ventilation, et cetera? on va commencer par le seuil 1. donc, le seuil 1, il délimite le domaine modéré et le domain...	a759fcea-e3e9-4ef2-abc3-d56bce3454aa
iFEc8Ee84ts.txt	Trail et capteur de puissance. l'erreur jou sur une durée en secondes. quand, par exemple, en vélo, on parle de puissance, elle est calculée en mesurant la force appliquée sur les pédales en Newton et en multipliant cette force par la distance qu'on parcourt au niveau du pédalier. en gros, évidemment, on regarde la dur...	{'source': 'remirvt', 'title': "Trail et capteur de puissance. l'erreur jou sur une durée en secondes. quand, par exemple, en vélo, on parle de puissance, elle est calculée en mesurant la force appliquée sur les pédales en Newton et en multipliant cette force par la distance qu'on parcourt au niveau du pédalier. en gro...	0a741b96-d8bf-4cf7-9468-0c624fdba5e2
ifWMopdT1Fw.txt	Le double seuil Canova et Bakken. ce qui est marrant, c'est que pour lui, c'était comme un progressive run étalé sur une journée, même s'il y avait une pause au milieu. donc, tu commences assez conservateur sur la première séance du matin et en fin de journée, tu pousses un petit peu plus le curseur de l'intensité. et ...	{'source': 'remirvt', 'title': "Le double seuil Canova et Bakken. ce qui est marrant, c'est que pour lui, c'était comme un progressive run étalé sur une journée, même s'il y avait une pause au milieu. donc, tu commences assez conservateur sur la première séance du matin et en fin de journée, tu pousses un petit peu plu...	fbe7cdf1-0df4-49a9-9aba-5860d132192f
Al-A5pbbkb8.txt	Optimiser vos performances de course avec une nouvelle approche d'entraînement et je pense que c'est une distinction importante à faire. pour moi, alur logique consiste à microdoser l'intensité au-dessus de l'allure de course tout en maximisant l'économie sur des vitesses sous l'allure de course. avec cette logique ane...	{'source': 'remirvt', 'title': "Optimiser vos performances de course avec une nouvelle approche d'entraînement et je pense que c'est une distinction importante à faire. pour moi, alur logique consiste à microdoser l'intensité au-dessus de l'allure de course tout en maximisant l'économie sur des vitesses sous l'allure d...	ce15fae0-b98a-4dc1-a288-e62a51bdf1bf
6p0offACmec.txt	Optimiser vos entraînements, Découvrez la méthode polarisée. quand on parle de polarisé pyramidale, on parle de la distribution d'intensité dans les différentes zones d'entraînement ou domaines d'intensité. dans le modèle polarisé, on estime qu'une majorité est réalisée à très basse intensité, donc sous le premier seui...	{'source': 'remirvt', 'title': "Optimiser vos entraînements, Découvrez la méthode polarisée. quand on parle de polarisé pyramidale, on parle de la distribution d'intensité dans les différentes zones d'entraînement ou domaines d'intensité. dans le modèle polarisé, on estime qu'une majorité est réalisée à très basse inte...	ce909cd6-4c2f-4971-adeb-e13677b0d601
Zwf00doyKPY.txt	Le double seuil norvégien. le double seuil joue donc sur un paramètre qui est, au final, assez peu décrit dans l'entraînement, en tout cas pas à l'échelle d'une journée: la notion de densité. parce que lorsqu'on s'entraîne, on a plusieurs paramètres à manipuler: l'intensité, quelle vitesse tu cours ù tu fais ton exerci...	{'source': 'remirvt', 'title': "Le double seuil norvégien. le double seuil joue donc sur un paramètre qui est, au final, assez peu décrit dans l'entraînement, en tout cas pas à l'échelle d'une journée: la notion de densité. parce que lorsqu'on s'entraîne, on a plusieurs paramètres à manipuler: l'intensité, quelle vites...	44b60d3c-9893-4826-99e9-f9f65a74ab5c
0PiZDFcMeyU.txt	Le polarisé n'est peut être pas le meilleur choix. le grand débat est ouvert: polarisé ou pyramidal pour performer en endurance? quand on parle de polarisé pyramidal, on parle de la distribution d'intensité dans les différentes zones d'entraînement ou domaines d'intensité. dans le modèle polarisé, on estime qu'une majo...	{'source': 'remirvt', 'title': "Le polarisé n'est peut être pas le meilleur choix. le grand débat est ouvert: polarisé ou pyramidal pour performer en endurance? quand on parle de polarisé pyramidal, on parle de la distribution d'intensité dans les différentes zones d'entraînement ou domaines d'intensité. dans le modèle...	9b719288-fa75-4a72-a597-c6bbefde1a90
IsJqMOLuyWo.txt	Distances courtes approche par l'intensité ou le volume. alors, dans ce papier, ils ont pris des athlètes performants sur des distances courtes, ce qui rend le truc encore plus intéressant parce que, naturellement, si on s'intéresse à la performanceces sur des durées inférieures- on va dire à 15 minutes- on est un peu ...	{'source': 'remirvt', 'title': "Distances courtes approche par l'intensité ou le volume. alors, dans ce papier, ils ont pris des athlètes performants sur des distances courtes, ce qui rend le truc encore plus intéressant parce que, naturellement, si on s'intéresse à la performanceces sur des durées inférieures- on va d...	587e9d12-73e8-4b31-b26b-b8e3a447309f
TnCDZ1M2vW8.txt	Entraînement en chaleur. quel protocole- partie 2- quel type de protocole on pourrait mettre en place alors? la littérature sur le sujet montre qu'on devrait réaliser en gros, 3 à 5 entraînements par semaine, de 30 minutes à 1 heure, et ça pendant environ 3 semaines. l'intensité devrait être basse, autour de 60 à 70 % ...	{'source': 'remirvt', 'title': "Entraînement en chaleur. quel protocole- partie 2- quel type de protocole on pourrait mettre en place alors? la littérature sur le sujet montre qu'on devrait réaliser en gros, 3 à 5 entraînements par semaine, de 30 minutes à 1 heure, et ça pendant environ 3 semaines. l'intensité devrait ...	e82b4d5a-a644-424f-98aa-1694d1f71efa
j0YASfBs4Ls.txt	Double seuil, les règles. alors, il y a des règles à bien respecter, en tout cas de ce qu'on peut lire sur le sujet. règle numéro une: déjà bien comprendre que la première séance n'est pas au seuil, même si le seuil, on sait pas trop ce que c'est, mais sous le seuil, probablement au niveau du MLSS ou de la vitesse mara...	{'source': 'remirvt', 'title': "Double seuil, les règles. alors, il y a des règles à bien respecter, en tout cas de ce qu'on peut lire sur le sujet. règle numéro une: déjà bien comprendre que la première séance n'est pas au seuil, même si le seuil, on sait pas trop ce que c'est, mais sous le seuil, probablement au nive...	16ecc22a-8ffa-4ea6-b52d-0b4697ab889c
JIxrzxt-AP8.txt	La limite subtile du MLSS. comment dépasser ton seuil 2? mais peu importe. en fait, avec ce MLSS, on cherche la limite subtile qui évite de te faire passer dans le domaine sévère. donc, on parle bien de ce seuil 2, le problème avec ce MLSS, c'est qu'il semblerait qu'il indique pas vraiment la transition élevée sévère e...	{'source': 'remirvt', 'title': "La limite subtile du MLSS. comment dépasser ton seuil 2? mais peu importe. en fait, avec ce MLSS, on cherche la limite subtile qui évite de te faire passer dans le domaine sévère. donc, on parle bien de ce seuil 2, le problème avec ce MLSS, c'est qu'il semblerait qu'il indique pas vraime...	a86932fa-d025-4761-872d-408727456e5f
OzF4FPkm4FU.txt	Les tests à l'effort, comment choisir ses zones? quand on essaie de distinguer les zones d'entraînement ou domaines d'intensité, on n pas vraiment de consensus et, pour être honnête, c'est même un peu le bazar. mais vu qu'il y a pas de consensus sur la bonne chose à faire, l'idée ce serait d'essayer de parler de toutes...	{'source': 'remirvt', 'title': "Les tests à l'effort, comment choisir ses zones? quand on essaie de distinguer les zones d'entraînement ou domaines d'intensité, on n pas vraiment de consensus et, pour être honnête, c'est même un peu le bazar. mais vu qu'il y a pas de consensus sur la bonne chose à faire, l'idée ce sera...	d660ab85-469c-456b-b874-d3ff5fb79b4a
wI0Wf16Sr4A.txt	Des solutions pour maximiser l'efficacité de votre entraînement. là, tu as deux solutions. soit tu utilises la perception de l'effort pour te guider dans l'entraînement. donc, tu vas te mettre dans un environnement chaud- typiquement c'est souvent sur home trainer ou sur tapis- tu vas empiler des couches de vêtements p...	{'source': 'remirvt', 'title': "Des solutions pour maximiser l'efficacité de votre entraînement. là, tu as deux solutions. soit tu utilises la perception de l'effort pour te guider dans l'entraînement. donc, tu vas te mettre dans un environnement chaud- typiquement c'est souvent sur home trainer ou sur tapis- tu vas em...	ba64f9cd-7edb-46ef-9a7c-f8cb5db4102b